Vous désirez voir se dessiner vos abdominaux et faire apparaître des tablettes de chocolat sur votre ventre ? Découvrez donc nos quelques conseils tout à fait efficaces dans le présent article.
1. L’impact d’un bon régime
Vous sentez très bien la présence de vos tablettes quand vous contractez votre sangle abdominale. Néanmoins, celles-ci sont souvent recouvertes d’une couche de gras qui les dissimule. La première étape pour sculpter vos abdos consiste donc à suivre un régime hypocalorique. En d’autres termes, vous devez réduire les apports énergétiques afin que votre corps s’oblige à puiser dans ses réserves.
Vous devez ainsi bannir les produits raffinés, trop sucrés, contiennent des graisses saturées et avec un taux de glycémie trop élevé. Entre autres, éviter donc les charcuteries et autres produits industriels tels que les gâteaux et les plats préparés. Toutefois, privilégiez les aliments protéinés tels que les œufs, les poissons ainsi que les volailles qui sont d’excellents sources de protéines. Vous pouvez aussi prendre les glucides apportés par les féculents (les pâtes, le riz, le blé ou le quinoa par exemple) ainsi que les lipides contenus dans les huiles végétales, les amandes, les cacahuètes. Le plus important c’est d’avoir un déficit en calories !
2. Les bienfaits du gainage
Un exercice de gainage sera aussi parfaitement en mesure de renforcer les muscles de votre tronc. A titre d’information, il existe une ceinture abdominale homme qui est justement conçu pour cela. Le gainage est en effet une technique d’entraînement isométrique c’est-à-dire qui s’effectue sans la nécessité de bouger. Il en existe trois grands types à savoir :
- Le gainage ventral : en position allongée sur le ventre, coudes au sol, fesses levées dans l’alignement du dos
- Le gainage latéral : en position latérale, un coude au sol, fesses levées dans l’alignement du dos
- Le gainage dorsal : en position allongée sur le dos, épaules au sol, fesses levées dans l’alignement du dos et genoux en angle droit.
Ces trois exercices permettent ensemble de faire travailler les muscles de votre tronc sans pour autant provoquer de gain de volume musculaire.
3. L’importance du cardio
Le cardio est en second plan face au régime alimentaire. Toutefois, vous ne devez pas le négliger. Pratiquez des sports cardio tels que le jogging, le cyclisme, la natation ou encore le sport intense comme la corde à sauter ou encore le squash. Ces activités sportives vous seront d’une très grande aide pour forcer votre corps à brûler les calories.
4. L’intérêt de multiplier les repas
En tenant compte du régime hypocalorique soulevé précédemment, vous devez aussi bien répartir vos repas. Cette répartition doit se faire différemment que ce qui est prévu dans le classique schéma « petit-déjeuner, déjeuner, dîner). En effet, vous devez prévoir plusieurs petits repas (jusqu’à 6) afin que votre corps puisse assimiler de façon optimale.
5. Pratiquez les bons exercices
Le choix de vos exercices est une étape cruciale. Pratiquez ceux qui sont vraiment efficaces et qui ne risquent pas d’endommager votre dos. Les plus conseillés sont par exemple le crunch, les exercices à l’image des abdos chandelle ou des ciseaux. Chaque séance d’exercice doit durer entre 5 à 15 minutes.